En la actualidad el covid 19 ha traído cambios considerables en nuestras vidas, para la cual para algunas personas la adaptación ha sido compleja, llevando al punto de ocasionar depresión y ansiedad debido a los cambios de costumbres como el distanciamiento social, uso de teletrabajo, las cuarentenas obligatorias, movilidad restringida.
En algunas ocasiones conllevan a presentar síntomas como alteración del sueño, depresión, angustia, llanto fácil, ansiedad, estrés, cambios repentinos de humor, inapetencia, dolores musculares, gástricos, dolores de cabeza, en algunas personas puede ocasionar al aumento del consumo de licor o tabaco en las personas, entre otros; si has presentado algún síntoma de los que se ha mencionado anteriormente es conveniente consultar con tu médico.
¿Qué hacer?
Algunos consejos para conservar tu salud mental en tiempos de pandemia:
- Debes concientizarte sobre el riego que se tiene si no se tiene los protocolos de bioseguridad.
- Mantenerse informado sobre las noticias pero limitando el tiempo que permanece frente a las pantallas.
- Mantener comunicación constante con sus familiares y amigos; haga video llamadas.
- Realice actividades nuevas que pueda realizar en casa como yoga, estiramientos, gimnasia, meditación, todo esto ayuda a controlar tu respiración, produce relajación corporal.
- Tener siempre una actitud positiva a pesar que presente cambios de estado de ánimos
- Organizar la rutina diaria, distribuir los tiempos de comida, de estudio, de trabajo, de ejercicio físico en casa.
- Mantener horarios de sueños establecidos y así evitar los trastornos del sueño.
- Llevar una dieta equilibrada donde se incluyan todos los grupos de alimentos.
- Dedicarle tiempo a actividades que previamente no se ha tenido tiempo para dedicarle como hobbies, cursos, lectura, entre otros.
- Compartir más tiempo en familia.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco y sustancias psicoactivas
- Mantener una higiene corporal diariamente así este desde teletrabajo.
- Mantener un tiempo equilibrado para los videojuegos
- Uso adecuado de las redes sociales.
Si ha presentado algún síntoma de estado depresivo, ansiedad, angustia o tristeza en estos tiempos, en SEBSU puedes encontrar la valoración y orientación para mantener una adecuada salud mental con nuestros profesionales y tratamientos.
